10 استراتيجيات للمضي قدمًا عند الشعور بالعجز

  • بواسطة
Spread the love

لقد شعرنا جميعًا بأننا عالقون في مرحلة ما من حياتنا. ربما تشعر أنك عالق الآن. عندما يحدث ذلك ، قد تشعر أنه من المستحيل الاستمرار في المضي قدمًا نحو أهدافك وأحلامك. 

ربما تشعر بالتعثر قليلاً في العمل في مشروع إبداعي ، مثل كتابة مقال أو رسم قطعة فنية.  ربما بدأت نشاطًا تجاريًا جديدًا ، أو بدأت في مشروع كبير في العمل ، أو بدأت في نظام صحي أو لياقة بدنية جديد. لقد تلاشت حماستك الأولية ، وأنت الآن تشعر بأنك عالق ، أو مرتبك ، أو غارقة في كيفية الاستمرار في التقدم إلى الأمام.

ربما تكون عالقًا حقًا  . تشعر أنك محاصر في وظيفة تكرهها ، أو علاقة لا تعمل ، أو عبء ديون ، أو حياة لا تشبه كثيرًا تلك التي تخيلتها.

في بعض الأحيان ، نريد فقط إلقاء المنشفة والاستسلام ، لكن لا تستسلم بعد.

سواء كنت تشعر بأنك عالق قليلاً أو أنك عالق في الخرسانة الجافة ، أو تحاول اتخاذ قرار صغير أو كبير أو تتساءل عما تفعله في حياتك ،  يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات العشر على المضي قدمًا.

1. خذ خطوة للوراء

خطوتك الأولى للأمام عندما تشعر بالعجز هي التراجع خطوة. في كثير من الأحيان ، نحاول أن نتفكك عن طريق الدفع إلى الأمام بقوة مطلقة أو مجرد المحاولة بجدية أكبر. لكن كما قال أينشتاين ،

“لا توجد مشكلة يمكن حلها من نفس مستوى الوعي الذي أنشأها.”

الوصول إلى مستوى مختلف من التفكير من خلال تقييم وضعك الحالي من وجهة نظر جديدة. عندما أعمل مع العملاء الذين يشعرون بأنهم عالقون ، فهذا هو أول شيء أطلب منهم القيام به.

I يكون لهم تفكير حيث هم، ما جاء بهم الى هنا، و ماذا كانوا يريدون حقا. عندما تتراجع عن حياتك ومهنتك وتحدياتك وتنظر من مسافة قصيرة ، ترى الأشياء من منظور مختلف.

دورك:

تخيل أنك تائه في الغابة. يمكنك الاستمرار في المضي قدمًا والبحث عن طريقك للخروج. يمكنك أن تصاب بالذعر وتذهب في دوائر. يمكنك العودة إلى الطريق الذي أتيت به. 

تخيل بدلاً من ذلك أنه يمكنك التوقف ، وأخذ نفس عميق ، وتصغير وضعك. تخيل أنك تستطيع التحليق فوق كل شيء كما لو كنت في طائرة هليكوبتر وتنظر إلى نفسك بين الأشجار.

ما الذي يمكن أن تراه أو تلاحظه بشكل مختلف من هذا المنظور – طريق مختلف ، أناس هناك لدعمك ، المخرج أقرب مما كنت تعتقد؟

هناك طريقة أخرى للتصغير وهي النظر إلى موقفك كمراقب محايد. تخيل أنك ذبابة على الحائط تراقب حياتك. ما هي الأفكار أو النصائح التي ستعطيها لنفسك؟ [1]

2. احصل على معلومات محددة

من الصعب المضي قدمًا حتى تفهم تمامًا سبب كونك عالقًا. عليك أن تكون محددًا وأن تحدد ما يحدث بالفعل. يجب تسمية ل ترويض ذلك.

قال مرشد عظيم لي ذات مرة ،

“مشكلة محددة جيدًا تقدم حلها الخاص.”

على سبيل المثال ، هناك اختلافات كبيرة بين “أشعر بأنني عالق” و “أشعر بأنني عالق لأنني غارقة في التفاصيل” أو “أشعر بأنني عالق لأنني قلق بشأن ما سيفكر فيه الناس بي”. بمجرد تسميته ، من المرجح أن تكون قادرًا على ترويضه والاستمرار في المضي قدمًا.

أحد أهم الأسئلة التي أطرحها على العملاء هو ، “ما الذي يعيق الطريق؟” عندما يجيبون ، يكون السؤال التالي دائمًا ، “ماذا أيضًا؟” نواصل السير على هذا الطريق حتى نشعر أننا وصلنا إلى المشكلة (المشكلات) الحقيقية الأساسية.

دورك:

اسع للكشف عن المشكلات الأساسية التي تعترض طريقك وتمنعك من التقدم. يمكنك القيام بذلك عن طريق كتابة اليوميات أو التحدث إلى شخص يعرفك جيدًا أو ببساطة تخصيص الوقت لطرح هذه الأسئلة على نفسك.

 

بمجرد تسميته ، ربما سيقدم الحل بعد ذلك ويروض نفسه.

3. أعد الاتصال بـ “لماذا”

غالبًا ما يكون الشعور بالتعثر بسبب فقدان الرؤية للصورة الأكبر والمهم. لقد فقدت السبب .

لماذا بدأت هذا في المقام الأول؟ ما الأسباب أو القيم أو المشاعر التي دفعتك لإجراء هذا التغيير في حياتك؟ ما هي الصورة التي لديك لنفسك وعملك وحياتك؟ 

من خلال تذكير نفسك بنيتك وهدفك الأصليين ، يمنحك هذا الدافع الجوهري للعودة إلى المسار الصحيح والمضي قدمًا.

سيكون الاتصال بـ “لماذا” الأعمق هو الوقود الذي يجعلك تستمر في العمل ، حتى في الأوقات الصعبة وحواجز الطرق.

دورك:

مهما كان ما تعلق به الآن ، احصل على مجلة واسأل نفسك: لماذا هذا مهم بالنسبة لي؟ لماذا بدأت هذا في المقام الأول؟ ما الذي أحاول تحقيقه هنا ، ولماذا هذا مهم بالنسبة لي؟

4. تبادل الأفكار حول خياراتك

غالبًا ما نشعر بالعجز لأننا لا نرى أي مخرج من وضعنا الحالي – نشعر أننا لا نملك ما يلزم لبدء فتح أبواب جديدة وتعزيز تطورنا الشخصي.

من خلال العصف الذهني للأفكار والإمكانيات ، توسع عقلك وتفتح تفكيرك لإيجاد حل جديد. عندما ترى الخيارات المحتملة ، لن تشعر أنك محاصر بعد الآن. 

لا يتعلق الأمر بتحديد شيء واحد أو اتخاذ القرار الصحيح ، إنه يتعلق بالسماح لعقلك الإبداعي بالتوسع ورؤية كل الاحتمالات المحتملة . غالبًا ما نغوص مباشرة في العثور على الشخص المناسب والقضاء على أي شيء لا يشعر بالكمال.

لهذا السبب يشعر الكثير من الناس بأنهم عالقون. إنهم يحاولون العثور على الوظيفة المناسبة التالية ، أو أفضل طريقة للتعامل مع الموقف ، أو الفكرة المثالية . هذا يمكن أن يؤدي إلى الكثير من الإجهاد وشلل التحليل.

إذا كنت تكره حياتك المهنية ، فما هي المهن المحتملة الجديدة التي تفكر فيها؟ ضعهم جميعًا في قائمة – حتى تلك التي تبدو غير واقعية أو سخيفة.

إذا كنت غير سعيد في علاقتك ، فماذا يمكنك أن تفعل؟ من المحتمل أن يكون هناك الكثير من الخيارات أكثر مما كنت تعتقد. ما هم؟

دورك:

ضع قائمة بالخيارات لموقفك الحالي – سواء كانت مجنونة أو “موجودة” كما قد تكون.

عندما تعتقد أنك فكرت في كل شيء ، اسأل نفسك ، “ما هي الخيارات الأخرى المتاحة؟” يتيح لك ذلك التعمق في البحث ورؤية الأفكار التي ربما لم تكن لتستكشفها بطريقة أخرى.

بعد ذلك ، وبعد ذلك فقط ، يمكنك البدء في تحديد الطريق إلى الأمام.

5. خذ استراحة الدماغ

إفصاح كامل ، أنا أسرق هذه الإستراتيجية من معلمة الصف الثاني لابنتي البالغة من العمر 7 سنوات.

في الليلة الماضية كنت أساعد ابنتي في أداء واجباتها المدرسية. كانت تشعر بالإحباط الشديد ولم تكن متأكدة مما تكتبه في رسالة إلى صديقها الكبير. كانت على وشك البكاء عندما نظرت إلى الأعلى وسألت ، “أمي ، هل يمكنني أخذ استراحة دماغية؟”

قامت من على الطاولة ، ونزلت إلى غرفتها في الطابق السفلي ، ولعبت مع حيواناتها المحنطة. عندما صعدت إلى الطابق العلوي بعد وقت قصير ، كانت سعيدة قدر المستطاع وقفزت مباشرة في كتاباتها.

يمكننا جميعًا استخدام استراحة دماغية عندما نكون عالقين. تحويل التركيز يعطي عقولنا فرصة للهدوء ؛ إنه يزيل الضغط حتى نتمكن من العودة بعقل جديد ومنظور جديد.

 

عندما نأخذ استراحة دماغية ، فإنه ينعش تفكيرنا ويساعدنا على اكتشاف حل آخر لمشكلة ما أو رؤية الموقف من خلال عدسة مختلفة. يساعد استراحة الدماغ في الواقع على احتضان ومعالجة المعلومات الجديدة. [2]

استراحة الدماغ الرائعة هي القيام بشيء مادي يجعلك تتدفق. خذ نزهة ، ركض ، تجول حول المبنى. استراحة دماغية أخرى معروفة هي التأمل – الذي له العديد من الفوائد المؤكدة التي لا أستطيع حتى البدء في تسميتها جميعًا. 

دورك:

ما نوع فواصل الدماغ التي يمكن أن تمنحها لنفسك؟ أيهما سيكون أكثر فائدة؟   لم يعد الأمر متاحًا لطلاب الصف الثاني فقط.

وإليك بعض الأفكار لك: 21 فكرة غير بديهية لكسر الدماغ لزيادة إنتاجيتك

6. دع ما لا يعمل

هل سبق لك أن مشيت في الوحل وعلق حذاءك وتطايرت قدمك؟ عندما يحدث هذا ، عادة ما يكون لديك خياران: إما إعادة تشغيل الحذاء الخاص بك والاستمرار في التثاقل ، وتكرار الإحباط لأنه يتعطل باستمرار ، أو يمكنك خلع هذا الحذاء والمضي قدمًا.

نفس الشيء صحيح في الحياة. عندما نتعثر ، غالبًا ما نبقى في الوحل ونحاول سحب حذاءنا. نستمر في فعل ما من الواضح أنه لا يعمل. يمثل التمهيد تقييد المعتقدات أو العادات القديمة أو القصص التي تخبرها لنفسك.

هل تتذكر في فيلم “Up” عندما كان السيد فريدريكسن يحاول جعل منزله يطير؟ كانت ثقيلة جدا. اضطر إلى التخلص من متعلقاته حتى أصبح المنزل خفيفًا بدرجة كافية للإقلاع.

وينطبق الشيء نفسه هنا؛ عليك التخلص من العبء العاطفي الذي تحمله حتى تتمكن من المضي قدمًا بخطوات صغيرة وتحقيق أهدافك.

خذ موكلي * لوسي على سبيل المثال. كانت تواجه مشكلة في العثور على وظيفة كانت مهتمة بها. من خلال عملنا معًا ، اكتشفنا أن لوسي لديها اعتقاد مثير للاهتمام: أن الحصول على وظيفة والشعور بالسعادة أمران متبادلان.

هذا يعني أنها إما ستكون عاطلة عن العمل وسعيدة أو عاملة وبائسة. من أجل المضي قدمًا في بحثها الوظيفي ، كانت بحاجة إلى خلع هذا “الحذاء” وتعتقد أنها يمكن أن تجد وظيفة حيث يمكنها ، في الواقع ، أن تكون سعيدة.

دورك:

ما الذي يعيقك – عادة قديمة أم معتقدات محدودة أم قصة تخبرها لنفسك؟ كيف يمكنك إعادة صياغة تفكيرك لتغيير الاتجاه الذي تتجه إليه؟

7. تعرف على ما تحتاج إلى التخلص منه

لدينا جميعًا طريقة نعمل بها فريدة من نوعها بالنسبة لنا. عندما تفهم كيف تكون سلكيًا ، يمكنك أن تفهم بشكل أكثر تحديدًا ما تحتاجه لتفكيكه. 

بالنسبة لي ، أحتاج إلى صورة واضحة تمامًا لما أحاول تحقيقه وهدف كبير وملموس للوصول إليه.   عندما لا تكون لدي صورة واضحة للنتيجة النهائية أو الهدف الصعب الذي أحاول ضربه ، أشعر بالتعثر وعدم الحماس. 

فيما يلي بعض الاحتياجات الشائعة: 

خطة خطوة بخطوة ، لفهم سبب أهمية شيء ما ، والمواعيد النهائية والضغط الوشيك ، والتشجيع والدعم غير المشروط ، للتفكير في الأمور ، والاتصال بمعنى أعمق ، والحرية ، والمرونة ، واليقين.

هل ترتبط بأي من هؤلاء؟

دورك:

ما الذي تحتاجه لتفكيكه؟ فكر فيما سيساعدك على أن تكون أفضل ما لديك وأن تعمل على حل مشاكلك. ربما تكون خطة خطوة بخطوة أو مواعيد نهائية أو نظام دعم أو اتصال بمعنى أعمق.

8. تحويل دولتك

بدلاً من وضع كل تركيزك وطاقتك على المشكلة ، حول تركيزك وطاقتك إلى جزء آخر من الحياة. اذهب وافعل شيئًا يجلب لك السعادة ؛ قضاء الوقت مع شخص تحبه.

افعل أي شيء لتغيير حالتك وحالتك المزاجية. سيؤدي هذا إلى تحويل دورة الهلاك والكآبة إلى دورة تصاعدية من الأمل والاحتمال.

 

من الطرق الرائعة لإبعاد حالتك عن المشاعر السلبية ممارسة الامتنان. لذا أنت تكره وظيفتك. مارس الامتنان لمجالات أخرى من حياتك. هل يدعم عائلتك أو يسمح لك بالعمل عن بعد؟

أنا لا أقول أنه يجب عليك البقاء في وظيفة تكرهها ؛ أنا فقط أوصي بأن تحصل على منظور. إن تحول الحالة يجلب الطاقة والأمل والإيجابية إلى عقلك … مفاتيح للخروج من تلك الحلقة العالقة المخيفة.

دورك:

ما الذي يجعلك دائمًا في مزاج جيد؟ ما الذي يجلب لك الفرح والسعادة والرضا؟ افعلها وتأكد من ممارسة الامتنان. جرب هذا: كل صباح للأسبوع القادم ، اكتب ثلاثة أشياء أنت ممتن لها.

9. اتخاذ الإجراءات

إن البدء في العمل أمر بالغ الأهمية للتخلص من العوائق. ليس هناك بديل عن الزخم. يتيح الإجراء مزيدًا من الإجراءات ، بينما يؤدي عدم النشاط إلى القصور الذاتي والشك الذاتي والارتباك.

يعرف الناجحون هذا ، ولهذا السبب يدفعون باستمرار للخروج من منطقة الراحة الخاصة بهم.

أنا أحب هذا الاقتباس من Simon Sinek:

“إذا فكرنا في كل ما يتعين علينا القيام به ، فإننا نشعر بالإرهاق. إذا فعلنا الشيء الوحيد الذي نحتاج إلى القيام به ، فإننا نحرز تقدمًا “.

كان موكلي ماركوس (ليس اسمه الحقيقي) قد قام للتو بخطوة مهنية وكان يخطط لبدء مشروعه الصحي الخاص. أكبر مشكلة تعترض طريقه؟ التعطيل.

كلما فكر في ما كان سيفعله ، بدأ يشعر بالمحاولة أكبر. كلما استكشف المخاطر والتحديات وقائمة المهام الواسعة الخاصة به ، زاد شعوره بالإرهاق. كان عالقا. 

ومع ذلك ، بمجرد اتخاذ إجراء ، بدءًا من المكاسب السريعة ، اكتسب الزخم وتمكن من المضي قدمًا ومعالجة خطوات أكبر وأكثر تحديًا. بمجرد كسر تقاعسه عن العمل ، كان في حالة نجاح.

قال لنا جدي دائمًا: الطريق يؤدي إلى الطريق. لا يمكننا أن نعرف ما يخبئه المستقبل ومحاولة اكتشاف كل شيء قبل أن نبدأ هي وصفة لكارثة.

اعلم أن الطريق سيبدأ في قيادتنا إلى مسارات جديدة ، ولكن عليك أن تبدأ المشي أولاً.

دورك:

ما هي الخطوة التالية التي يمكنك اتخاذها للمضي قدمًا؟ أين يوجد فوز سريع؟

عندما تفكر في خطوتك الأولى (أو التالية) ، اجعلها صغيرة وقابلة للتحقيق للحصول على قوة الدفع.

10. اطلب المساعدة

يمكننا جميعًا استخدام القليل من المساعدة عندما نكون عالقين. قد يكون هذا التحدث إلى صديق جيد يعرفك ويفهمك أو التواصل للحصول على نصيحة من شخص كان في وضع مشابه لموقفك.

ربما يتم تعيين مدرب يطرح أسئلة قوية لمساعدتك على رؤية الأشياء من زاوية مختلفة ، أو معالجًا يمكنه الكشف عن حواجز الطرق الخفية ، أو مستشارًا لمشاركة الآراء والخبرات.

عندما تكون بمفردك ، يمكن أن تشعر باليأس ، والارتباك ، والمستحيل تمامًا. ولكن ،  القليل من الدفع أو السحب من شخص ما يمكن أن يغير مسارك بسرعة.

في حين أن هذا قد يبدو كواحد من أسهل الاستراتيجيات ، إلا أنه في الواقع من أصعب الاستراتيجيات القيام به. لماذا ا؟ على الرغم من أننا مرتبطون بيولوجيًا بمساعدة بعضنا البعض ، يجد الكثير منا صعوبة في الوصول.

 

هناك سبب لهذا: [3]

“طلب المساعدة يعرضنا للعديد من التهديدات الاجتماعية المحتملة ، وهذا هو سبب عدم الراحة. قد يبدو الأمر وكأنه اعتراف ضمني بالضعف ، مما يقلل من مكانتنا ، ويمكن أن يكون دعوة للازدراء. إنه يخلق حالة من عدم اليقين ويدعو إلى احتمال الرفض “.

دورك:

هل يمكنك الاستفادة من طلب المساعدة في هذه الحالة؟ من الذي يمكنك الوصول إليه لطلب المساعدة الآن؟

ألست مستعدًا للتواصل مع شخص ما حتى الآن؟  ربما يمكنك محاولة سؤال الكون. يسمي البعض هذه الصلاة ، ويطلق البعض الآخر على الإرشاد الروحي ،  والبعض الآخر بالإيمان.   أيًا كان ما تسميه ، تواصل معه.

خائف من طلب المساعدة؟ إليك كيفية تغيير نظرتك لتحقيق أهداف عالية !

المكافأة: عندما يفشل كل شيء آخر ، كن صبورًا

في بعض الأحيان عندما نكون عالقين ، نحتاج فقط إلى التحلي بالصبر. التحلي بالصبر لأنك فعلت كل ما في وسعك والآن حان الوقت للانتظار لترى ما سيعود إليك.

أنا لا أقترح عليك الانتظار لأشهر أو سنوات. لكن في بعض الأحيان نتوقع أن تتغير الأشياء بسرعة ، لكن الأمور تستغرق وقتًا. هذا ينطبق بشكل خاص على قرارات الحياة الكبيرة والتحولات أو عندما يكون هناك آخرون معنيين ، مثل علاقاتك أو وظيفتك.

أنا أحب الخط من ماكس ارمان في ” الأمنيات :

“… سواء كان ذلك واضحًا لك أم لا ، فلا شك أن الكون يتكشف كما ينبغي.”  

ثق بما سيحدث ، واعلم أنه في بعض الأحيان قد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً مما تريد.

عادة ما يكون هناك سبب وجيه ، حتى لو لم تتمكن من رؤيته.  ربما لم يحن الوقت للمضي قدمًا أو إجراء تغييرات الآن. ربما لا تتوفر لديك كل المعلومات التي تحتاجها ، وعندما تفعل ذلك ، ستحرز تقدمًا سريعًا. ربما تكون عالقًا بالفعل حيث تريد أن تكون الآن.

عندما كنت في آخر تحول مهني رئيسي ، شعرت بالتعثر وأتساءل عما إذا كنت سأكتشف خطوتي التالية ، كان هذا الاقتباس من الفيلسوف الصيني لاو تزو هو بالضبط ما أحتاجه:

“هل لديك الصبر على الانتظار حتى يستقر الوحل ويصبح الماء صافياً؟ هل يمكنك أن تظل ثابتًا حتى ينشأ الإجراء الصحيح من تلقاء نفسه؟ “

ابق قويا. كن صبورا.  كلما علقت أكثر ، كلما زادت الحرية.

ثرثرة

أي من هذه الإستراتيجيات تشعر أنها ستعمل بشكل أفضل بالنسبة لك ولموقفك الحالي ؟

ليس عليك استخدام كل منهم ؛ يتطلب الأمر واحدًا فقط لمساعدتك على المضي قدمًا.

تذكر أن أي حركة أو زخم أو تحول سيساعدك على التخلص من عقلك والمضي قدمًا في حياتك. علاوة على ذلك ، لم يفت الأوان بعد لبدء الأمور من جديد!