كيفية تجاوز الأوقات الصعبة عندما تكون في حالة من اليأس

  • بواسطة
Spread the love

فجأة ، يأتي إعصار من الدرجة الخامسة من العدم ويدمر حياتك حرفيًا ؛ تكتشف أن صحتك تتدهور ؛ انتحر أفضل صديق لك. هذه ليست سيناريوهات من برنامج تلفزيوني أو فيلم – إنها أوقات صعبة يواجهها الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم ، وحتى إذا كنت لا تتعامل مع شيء كبير جدًا ، فأنت لا تزال في حالة من اليأس المطلق.

التراجع لثانية. لا تزال قادرًا على قراءة هذا ، أو لديك شخص يقرأه لك. إن إدراك حقيقة وجودك وما يعنيه هذا الإدراك في الوقت الحالي هو جزء من رحلة ليس فقط إلى التعافي ، ولكن إلى النعيم.

عندما تكون في حالة من النعيم ، كيف يبدو ذلك؟ أين أنت ، هل معك أي شخص ، هل أنت مرتاح ، هل هناك رائحة لا تصدق معلقة في الهواء؟

حتى لو كانت النصيحة التي سأقدمها لك لا تضعك في حالة من النعيم ، فسوف تساعدك على الاقتراب من مكان يكون فيه النعيم ممكنًا.

أدناه ، ستكتشف الخطوات الأولية نحو التعافي – تلك الإجراءات الأساسية الأولى التي يجب عليك اتخاذها للتعافي من حالة اليأس. بعد ذلك ، ستحصل على نصائح حول الحفاظ على الاستقرار النفسي بمجرد وجود مسافة بينك وبين كل ما يسبب لك اليأس. أخيرًا ، ستدرك وجهة نظر فلسفية ستساعدك على مساعدة الآخرين عندما يكونون في حالة من اليأس مثل حالتك.

هل أنت مستعد لتجاوز هذه اللحظة الصعبة في حياتك والخروج بشخص أفضل؟ هيا بنا نقوم بذلك.

1. أنت لست وحدك – اطلب المساعدة

أولاً ، اعرف هذا: العزلة خطيرة وأنت في حالة من اليأس.

إذا تعطلت وفعلت شيئًا لا يمكنك استعادته ، فهناك فرصة جيدة ألا يساعدك أحد في التفكير بشكل مختلف.

حوالي 70 بالمائة من الأشخاص الذين ينتحرون لا يخضعون للعلاج النفسي ، وقد زادت معدلات الانتحار للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 34 و 65 عامًا بنسبة 33 بالمائة منذ عام 2000. [1] إذا كان هؤلاء الأفراد الذين قتلوا أنفسهم قد تمكنوا من الحصول على العلاج ، لكان من الممكن أن ينقذ حياتهم.

ابحث عن مستشار . إذا لم يكن لديك تأمين صحي وسيكلفك الكثير ، فابحث عن خيارات الاستشارة المجانية في مجتمعك. جرب خط المساعدة الخاص بإحالة العلاج من SAMHSA ، 1-877-SAMHSA7 (1-877-726-4727) ، إذا كنت في حيرة من أمرك.

أو اتصل بأحد أفراد العائلة أو الأصدقاء إذا كنت بحاجة إلى شخص ما لتتحدث معه. حتى لو لم تستطع أن ترهق نفسك تمامًا ، فإن التحدث إلى شخص ما أفضل من بديل تحمل هذا العبء الثقيل.

تحذير: لا تحاول استبدال أصدقائك وعائلتك بمعالج حقيقي. إنه غير صحي لك ولهم ، لأن هناك الكثير من الارتباط العاطفي.

باختصار ، سوف تثقل كاهلهم كثيرًا ، وقد يقدمون لك نصيحة متحيزة. سيقدم لك المستشار نصائح موضوعية يمكن أن تساعدك بشكل كبير.

 

2. ابحث عن نفسك وكن صادقا حول كل شيء على الاطلاق

الآن بعد أن حددت شخصًا ما للتحدث معه ، حان الوقت لاتخاذ هذه الخطوات المهمة:

  1. ألقِ نظرة على حياتك واسأل عما إذا كانت هناك أي مشاكل جسدية أو خارجية مستمرة في بيئتك تزيد الأمور سوءًا.
  2. افحص نظامك الغذائي ونمط حياتك لمعرفة العوامل التي تؤثر على صحتك (المزيد حول هذا قريبًا).
  3. افحص أفكارك وابحث عن أنواع الأفكار ، أو الأفكار المحددة جدًا التي تسبب لك اليأس.

في هذه المرحلة ، سيساعدك الذهاب إلى الطبيب وإجراء فحص بدني. اكتشف مكانك من الناحية البيولوجية. ربما لا تحصل على ما يكفي من الفيتامينات أو العناصر الغذائية ، أو أنك تحصل على الكثير من شيء ما. قد لا تحصل على تمارين كافية. كن صادقا مع الطبيب.

كن صريحًا مع مستشارك. لا تتردد في وصف تجاربك السابقة وكذلك الأفكار والعادات اليومية.

كن صادقًا مع عائلتك وأصدقائك. عليك أن تخبرهم بما تشعر به بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك. هذا جزء من إحدى أهم خطوات التعافي: الاعتراف بمشاعرك.

3. احصل على المشاعر التي تقودك إلى الشعور باليأس

لا توجد مشاعر اليأس أو الاكتئاب أو القلق في فراغ – فالأفكار السلبية تؤدي إلى الشعور بعدم الارتياح أو الإثارة الخفية. هذا يتصاعد إلى موقف سلبي يأكل منك ببطء. عندما يحدث شيء سيء حقًا ، يتصاعد الموقف السلبي إلى الذعر أو اليأس أو اليأس.

ما هي الأفكار والمشاعر السلبية التي كانت لديك في الماضي؟ ما هي تلك التي تأويها الآن؟

هذه ليست مسألة خطأ. هذه الأفكار والمشاعر لا يسعها إلا أن تطفو على السطح. ومع ذلك ، عندما تسهب في الحديث عنها ، فإنها تخلق مسارات في عقلك.

في النهاية ، بمجرد حدوث شيء كارثي – كما سيحدث ، لأن هذه هي الحياة – يغمر عقلك لأنك دربت نفسك على السماح للمشاعر السيئة بالسيطرة. كثرة المشاعر السيئة لفترة طويلة من الزمن تخلق اليأس.

4. الآن اضبط منظورك

أنت تتعامل مع موقف مستمر يصعب التعامل معه بشكل لا يصدق. اليأس هو رد فعل من اليأس.

تقولون: “لكن هذا الوضع صعب حقًا” . نعم إنه كذلك؛ لا تتوقع الكثير من نفسك.

للتعامل مع الموقف هو الاعتراف بصلابته. امنح نفسك فترة راحة للشعور بالسوء – أي شخص سيشعر بالسوء في وضعك.

هناك ، هذا جزء كبير منه: لقد بدأت للتو في التفكير فيما قد يشعر به الآخرون. يمكنك التوسع أكثر. خذ منظورًا عالميًا أكثر بعدًا.

ألا يمر الآخرون في العالم بأوقات عصيبة أيضًا؟ في الواقع ، أليست هناك مواقف أسوأ ، كوارث ضخمة ، أوقات عصيبة يعاني فيها الناس من خسارة كاملة ودمار؟ كيف سيكون شعورك في وضعهم؟ أنت بالتأكيد لن تلومهم.

 

في النهاية ، يحدد العقل البشري مستوى المعاناة التي يتواصل بها الشخص بعد حدث صادم. بهذا المعنى ، هناك أمل لأن عقلك مرن. إنه مثل عظم مكسور.

امنحه الوقت للشفاء ، واتخاذ الإجراءات اللازمة ، ولا تكن صعبًا عليه.

5. تشمس في تمارين العناية الذاتية

الرعاية الذاتية هي الأشياء التي تفعلها بدون قيود مرهقة. هذه هي الأشياء التي تفعلها لك ولصالحك. قد يبدو هذا أنانيًا ، لكن الرعاية الذاتية هي في الواقع ركيزة أساسية للصحة النفسية. تقول الدكتورة ماريا باراتا: [2]

“إن دمج الرعاية الذاتية كل يوم يساعد على أن تكون بمثابة درع لحماية الطاقة التي نحتاجها من أجل البقاء والازدهار …  الرعاية الذاتية تقطع شوطًا طويلاً في إدارة التوتر والعيش في أفضل حياة لك.”

فيما يلي بعض اقتراحات الرعاية الذاتية:

  • حدد أولويات جدول نوم ثابت واحصل على قسط وافر من النوم كل ليلة .
  • قل لا للأشياء التي تسبب لك التوتر والتي ليست ضرورية لرفاهيتك.
  • حدد أولويات تناول الأطعمة الصحية وأنفق القليل من المال على طعامك المفضل المريح.
  • خذ المزيد من فترات الراحة في العمل وخذ بعض الوقت ببساطة لفك الضغط بعد العمل.
  • خصص وقتًا كل يوم للقيام بشيء تستمتع به حقًا.
  • ضع في اعتبارك التأمل أو الممارسات الروحية الأخرى للوصول إلى ذاتك الروحية
  • أحب نفسك – فكر في صفاتك الشخصية وفكر فيما يجعلك محبوبًا.

ما هو أكثر من ذلك ، ضع في اعتبارك أقل – اعتبر البساطة شكلاً من أشكال الرعاية الذاتية. وفقًا للكاتب كندرا يوهو: [3]

“من خلال التخلص من الأشياء التي لا تهم كثيرًا في الحياة ، نترك الأشياء الأكثر أهمية.”

لا سيما في مساحتك الشخصية ، وفرة الأشياء التي لا تحتاجها لا يمكن أن تسبب التوتر. قم بترتيب غرفتك وجعلها مريحة وصالحة للعيش وممتعة قدر الإمكان.

انت وجدت الفكرة. يمكن أن تكون الرعاية الذاتية إبداعية ومريحة وممتعة – كل ما تريد صنعه ، كل ما يساعدك على التزود بالطاقة

6. تحدى نفسك للتصرف بدلا من الرد

الآن بعد أن أصبحت بعيدًا عن يأسك ، حان الوقت لمواصلة الشفاء بشكل استباقي.

عندما تتفاعل ، فأنت تسمح للظروف بالتحكم فيك ؛ عندما تتصرف ، فأنت تتحكم وتغير حياتك.

هناك العديد من الإجراءات التي يمكنك القيام بها. شارك Laz Versalles ، الكاتب في Accesa Labs ، في تحدي الحياة الكاملة وغير حياته. [4]

قبل أن يواجه التحدي ، اكتشف لاز أن مستويات الكوليسترول والجلوكوز مرتفعة للغاية ، وكان على طريق الإصابة بنوبة قلبية أو مرض السكري. بحسب لاز:

 

“بالنسبة لأولئك غير المألوفين ، فإن تحدي الحياة الكاملة (WLC) هو برنامج صحي يركز على سبع ممارسات يومية تمنح اللاعبين فرصة لتسجيل نقاط في كل فئة مع التركيز على خلق عادات صحية مدى الحياة. الفئات السبع هي التغذية ، والتمارين الرياضية ، والتنقل ، والترطيب ، والنوم ، والتفكير ، والرفاهية “.

يتخطى نظام مثل “تحدي الحياة الكاملة” خطوة أبعد من الرعاية الذاتية لأنك تدفع نفسك للانتقال به إلى المستوى التالي.

أطلق عليها اسم Self Care 2.0. يجب أن تحتل التمارين الرياضية مكانة بارزة بين عاداتك الجديدة. حتى لو كانت الأوقات لا تزال صعبة ، فأنت تتخطى ذلك بالنظر إلى الخارج إلى نشاطك التالي ، وليس داخليًا إلى يأسك.

7. جد طريقة لمساعدة شخص آخر

الآن بعد أن ساعدت نفسك ، حان الوقت لمساعدة شخص آخر. هذه طريقة أخرى للنظر إلى الخارج. انظر إلى ما هو أبعد من الأوقات الصعبة التي تمر بها وانظر إلى ما يمكنك القيام به لدعم الآخرين في مجتمعك.

فيما يلي بعض الأفكار لمساعدة الآخرين:

  • تطوع في مطبخ حساء مأوى المشردين
  • انضم إلى مجموعة دعم الأقران
  • تطوع في جهود التنظيف في جميع أنحاء المدينة
  • تطوع في نادي الأولاد والبنات المحلي
  • تطوع مع قسم المتنزهات والترفيه في المدينة
  • لاحظ أي من جيرانك يحتاج إلى المساعدة وقدم خدماتك
  • تطوع في منزل قديم
  • تطوع في الكنيسة

يمكن أن تطول القائمة وتطول. بالإضافة إلى استخدام عينيك وأذنيك ، استخدم بحثًا مفيدًا عبر الإنترنت لتحديد المنظمات التي تحتاج إلى متطوعين في مجتمعك.

8. تعلم أداة

هناك العديد من الفوائد لتعلم آلة موسيقية يصعب تصديقها. إذا كنت تعرف بالفعل كيف تلعب واحدة ، فتعلم واحدة جديدة. يفيد تشغيل الموسيقى الدماغ أكثر من أي نشاط آخر. فيما يلي بعض الفوائد المفاجئة:

  • ستكون أكثر يقظة عقليا.
  • ستعمل على تحسين اتصالك بالآخرين.
  • ستعمل على تحسين الذاكرة ومهارات القراءة والكتابة.
  • ستختبر المزيد من لحظات السعادة.
  • سترتفع حواسك لأنك ستكون أفضل في معالجة الأحداث الحسية المتعددة في وقت واحد. بمعنى آخر ، سيتحسن مستوى اليقظة لديك.
  • ستزيد من تدفق الدم إلى عقلك ، وسوف يتعافى دماغك بشكل أفضل مما تسبب في اليأس في المقام الأول.
  • ستخفض مستويات التوتر والاكتئاب لديك.
  • ستتحسن الوظيفة التنفيذية لعقلك – قدرته الكلية على معالجة المعلومات والاحتفاظ بها.

هل سبق لك أن حضرت حفلة موسيقية استمتعت فيها ، ونظرت إلى الفرقة أو المؤدي وكان هناك نظرة فريدة ، بل سعيدة ، على وجوههم؟ هذا المظهر هو التمثيل المرئي لما تفعله الموسيقى لعقلك.

نعم ، يعد تعلم آلة موسيقية تحديًا – ولكن هذا هو الهدف.

9. كوّن صداقات ، خذ ما تعلمته وشاركه

أنت على طريق استباقي لتجاوز فترة صعبة للغاية في حياتك. لقد اكتشفت أن الأمر يتعلق بالنظر خارج نفسك والتغلب على العزيمة والإصرار. في النهاية تنتهي الأوقات الصعبة وتشعر بالاستقرار العاطفي. حان الوقت الآن للمشاركة.

هذه الخطوة هي امتداد قد يكون الأصعب لأنك ستعمل بجد لتلاحظ عندما يمر شخص ما بوقت عصيب ، وبدلاً من إخباره بكل شيء سيكون على ما يرام ، ستجري اتصالاً بهذا الفرد.

ستحتاج إلى بناء صداقة قبل أن تتمكن من تقديم المشورة. بمجرد بناء تلك الصداقة ، ستأتي لحظة يحتاجون فيها إلى المشورة.

لا تتراجع – ولكن تأكد من أنك قضيت الكثير من الوقت في الاستماع إليهم. عندما يلاحظون أنك تستمع ، سيسألك عما ستفعله ، أو سيطلبون المساعدة.

 

ذلك هو! لم تعد لديك ميول متخلفة نحو اليأس لأنك ركزت على شخص آخر وركزت على ما يلزم لتصبح صديقه.

إنه شعور جيد حقًا أن أكون هناك من أجل شخص ما. تحولت أوقاتك الصعبة إلى صداقة جديدة ، يمكنك الاحتفاظ بها لبقية حياتك.

هذا هو أهم شيء قمت به على الإطلاق. إنه لأمر جيد أن تكون قد مررت ببعض الأوقات الصعبة. بدونهم ، لما مررت بهذه التجربة الجديدة مع شخص جديد في حياتك.

ثرثرة

إن اجتياز الأوقات الصعبة يجعلك في الواقع شخصًا لا يصدق.

من خلال التواصل وطلب المساعدة من شخص ما ، تكتسب الحكمة.

من خلال الصدق مع نفسك ، تكتسب القدرة على أن تكون صادقًا مع الآخرين.

من خلال الانتباه لمشاعرك العميقة ، فإنك تكتسب المزيد من التحكم في كلماتك وأفعالك.

من خلال تعديل وجهة نظرك ، تكتسب طريقة تفكير تمكنك من التواصل مع الآخرين.

من خلال الانغماس في الرعاية الذاتية ، يمكنك تجديد نشاطك واكتساب درع عقلي.

بالتصرف بدلاً من الرد ، تكتسب عادات صحية جديدة.

من خلال مساعدة شخص آخر ، تكتسب خبرة قيمة ومفتوحة.

من خلال تعلم الآلة ، تكتسب مستوى جديدًا من الكفاءة الفكرية والعاطفية.

من خلال تكوين صديق جديد ، تكتسب إمكانيات جديدة واتصال لا يقدر بثمن. استمر في هذا الاتجاه ، وفي المرة القادمة التي تصبح فيها الأمور صعبة ، لن تدخل كلمة اليأس الصورة.

الوسوم: